尿もれ改善にヨガが良いと聞くけど、このポーズは漏れるという声…骨盤底筋トレーニングから始めよう

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フィットネスインストラクターの茂木伸江（NOBUE MOGI）です。初めての方はこちら

骨盤底筋トレーニングを月イチオンラインレッスン・不定期で対面スクール・他社企画のレッスン指導をさせていただいています。

先日、お客様からの声でこのようなお声がありました。

確かに、ヨガで産後の尿もれ改善というキーワードは耳にします。

ヨガを行うことで、自分の身体に意識を向け

集中するということはできるかもしれませんが、

骨盤底筋の動きのコントロールが不十分な段階で、このようなポーズをとる時は尿もれ起こりそう・尿もれ起こるってことあると思います。

では、どんなポーズでしょう？

立位のヨガ（yoga)のポーズ・開脚するポーズ・戦士（英雄）のポーズなどで尿もれが起こりそう

例えば　　

戦士（英雄）のポーズのように脚を開脚するポーズ

脚を開脚する動きは、骨盤底筋は引き伸ばされているいますから、

そのポジションで骨盤底筋をコントロールする（収縮）するというのは、

弱くなっている人にとっては、ハードルが高くなるコントロールになります。

骨盤底筋は身体の底に付いているいる筋肉

恥骨・坐骨・尾骨に付着部があり

そして、
内転筋・股関節外旋筋（内閉鎖筋）と筋連結しています。

関わる筋肉を引き伸ばし、かつ立位で体重が骨盤底筋にかかっている動き

コントロール力がない方にとっては、拷問のようなヨガのポーズになります。

立位のヨガのポーズも安心して集中できるように、骨盤底筋トレーニングから始めてみよう

ヨガを楽しまれる方は年々増えていますが、
中には、今回のような「尿もれ」というお悩みを持っている方もいらっしゃいます。

ですが、骨盤底筋トレーニングを開始してわずかひと月ほどで、
立位のポーズ（戦士・英雄のポーズ）を取っても、心配がなくなったとの声がありました。

ひと月のトレーニングの内容は、

週１回のレッスン（４５分）
＋
ご自宅で毎日の５分程度のトレーニング
※レッスン時間は、その企画により異なります。

簡単なエクササイズ・ちょっとした日常の意識で変わる方はたくさんいらっしゃいます。

骨盤底筋トレーニングの簡単な流れ

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骨盤底筋は手足と同じ筋肉！
そして、自分の意思で動かすことができる筋肉（随意筋）

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