女性のきれい健やか身体づくりをサポートしている健康運動指導士の茂木伸江と申します。
普段は新宿にあるフィットネスクラブでのスタジオ・プールでのレッスン・渋谷区施設にてパーソナルセッション・対面レッスン・又イベント・オンラインレッスンなどを通して、手軽にできるボディワークを通して、キラッと輝く快適な身体づくりに繋がる時間をお届けしています。プロフィールはこちら
「運動した方がいいのは分かっているけど、何をしたらいいかわからない」
そんな方のために、自宅でできる10分エクササイズをまとめました。
実際にお客様からも、
「普段どんなエクササイズをすればいいのかわからない」
「とっても簡単にできる運動はありますか？」
「自宅でできる体操が知りたい」
「仕事の合間にできる手軽な体操はありますか？」
といった声を多くいただきます。
そこで今回は、忙しい日々の中でも無理なく続けられる、
運動不足を解消するための簡単な体操を厳選してご紹介します。
今回ご紹介するのは、ただ筋力を鍛えるだけではなく、
身体の使い方や連動を整える
「機能改善エクササイズ」
です。
機能改善とは、筋肉の強さだけでなく、
姿勢・動き・バランスといった身体の本来の働きを整えること。
日常動作がラクになり、不調の予防にもつながります。
ページを保存しておけば、その日の体調や気分、時間に合わせて
「今日はこれ」と選びやすくなります。
moginobuちゃんねるより
”おうちエクササイズ”はこんな方におすすめ
- 運動不足解消：仕事や家事の合間に手軽に運動。
- 身体の硬さが気になる方：柔軟性を高めるストレッチ。
- 腰痛・肩こりの予防・改善：凝りを和らげ、血行促進するエクササイズ。
- 手軽にできる体操を知りたい方：簡単に取り組めるタオル体操・ボール体操
健康運動指導士の茂木伸江が、
皆さんの健康をサポートするためにお届けする
”おうちエクササイズ”
『moginobuちゃんねる』から、
特におすすめのエクササイズをまとめました。
その日の身体の状態や気分に合わせて選んで、お家エクササイズを楽しんでください。
たとえ5分・10分の短時間でも、続けることで大きな違いが生まれます。
1年後、5年後、10年後の健康な生活のために、今から身体をケアすることが大切です。
動きやすく健やかな暮らしを目指しましょう。
これらのプログラムは、
NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会
のコンテンツを基に作成されています。
腰痛・ひざ痛・肩こり予防・解消・運動不足解消・ボール体操・タオル体操：
未来の健康的な生活のために、今日から始めましょう！
（ご覧いただくときによって、エラーで表示される場合がありますが、タップしていただくとエクササイズ動画はご覧いただけます）
腰回り・背骨を整えたい時の体操
軽やかに動く足を目指す方・椅子に座ってできる体操
肩こり・猫背・巻き肩が気になる方・椅子に座ってできる体操
椅子に座って・マットエクササイズで骨盤周りを整えたい方
ももの裏側（ハムストリング）の硬さが気になる方へ・効果的なタオルストレッチ
1日中デスクワークをしていた方・足のむくみ・重さが気になる方へ
