こんにちは！東京を拠点に活動するフィットネスインストラクター、茂木伸江（NOBUE MOGI）です。
運動が得意な方も苦手な方も、身体がスッキリする時間を一緒に過ごせるプログラムをお届けしています！
今回は、特に人工膝関節や股関節を置換された方におすすめのリハビリ後の運動法についてご紹介します。
ぜひ、リハビリから一歩進んだ運動で日常生活を快適に過ごしましょう。
術後リハビリの現状と課題
人工関節手術を受けられた方にとって、術後のリハビリは欠かせないものです。
変形性膝関節症や股関節症の痛みから解放される喜びの反面、
「リハビリ期間が終わると、あとは自分でやってください」
と言われる現実に不安を感じる方も多いのではないでしょうか。
リハビリ終了後の課題
実際、術後のリハビリで関節の可動域を完全に回復させるのは難しいケースが少なくありません。
- 膝が完全に曲がらない
- 関節の安定感が不十分
- 歩行がぎこちないまま終了
これらの状態でリハビリが終了すると、日常生活に支障をきたすだけでなく、
人工関節の寿命にも影響を与える可能性があります。
アクアエクササイズ＝水中運動の魅力
そこでおすすめなのが水中で行う運動です。
特に、私が指導している**アクアキネシス®︎（水中機能改善体操）**は、
術後のリハビリを終えた方や、関節に負担をかけずに体を動かしたい方にぴったりのプログラムです。
水中運動の特性
水中運動には、以下の特性があります：
- 浮力
- 身体が軽くなり、関節への負担を軽減。
- 関節の可動域が広がり、関節周りの代謝が上がります
- 水圧
- マッサージ効果で血流やリンパの流れを促進。
- 呼吸に関わる筋肉も鍛えられ、心肺機能向上効果もあります。
- 水温
- 適度な温度で代謝アップやリラクゼーション効果。
- 体温調節機構が活発になります。
- 機能改善系プログラムの温水プールの温度は30度はあることが望ましいです。
- 抵抗
- 動くたびに生じる水の抵抗が負荷となり、筋力を自然に鍛えられる。
- その負荷は自分で調整することができます。
これらの恩恵を受けながら、無理のない範囲で身体を動かすことが可能です。
アクアキネシス®︎（水中機能改善体操）の4ステップ
アクアキネシス®︎では、以下の4つのステップで身体を整えます。
- 関節をほぐすエクササイズ
- 術後に硬くなりがちな関節周辺の筋肉や様々な組織を優しくほぐします。
- 柔軟性を引き出すエクササイズ
- 関節の可動域を広げる運動で、歩行や日常動作がスムーズに。
- 関節を安定させるエクササイズ
- 筋肉のバランスを整え、関節の必要な安定感を引き出します。
- 全身のタイミングを整える運動
- 全身の関節を連動させ、動きに無駄がなくなるようにトレーニングします。
この流れで運動を行うことで、リハビリ後の改善が期待できるだけでなく、日常生活での負担も軽減されます。
リハビリ後のアクアキネシス®︎（水中機能改善体操）実際の体験：喜びの声
2024年8月に人工膝関節置換術を受けたお客様が、先日アクアキネシス®︎のレッスンに初参加されました。
その際いただいた感想は、とても印象的でした。
「身体が喜んでいる！陸上では感じられなかった軽さと動きやすさを体感しました。」
リハビリでは不十分だった可動域も、水中でのエクササイズを通じて徐々に改善していってほしいです。
こんな方におすすめ
以下のようなお悩みがある方には、アクアキネシス®︎が特におすすめです：
- リハビリ後も膝や股関節の動きに不安がある
- 筋力が不足していると感じる
- 日常生活や歩行に違和感を覚える
- 陸上での運動が関節に負担をかけるのが心配
2025年5月：アクアキネシス®︎インストラクター養成コース開催！
より多くの方にこの素晴らしいプログラムを届けるため、
2025年5月3日 9:30〜16:00
神奈川県宮崎台の施設でアクアキネシス®︎インストラクター養成コースを開催します。
（スキルアップ研修同日開催）
このコースは、アクアエクササイズを専門的に学びたい方や、指導者を目指す方に向けたプログラムです。
まとめ
術後リハビリを終えた後も、身体の機能改善を続けることは非常に大切です。
アクアキネシス®︎を取り入れることで、関節への負担を軽減しながら、柔軟性や筋力を無理なく向上させることができます。
「リハビリを終えても、その先の運動習慣で健康な身体を維持する」
これが、あなたの未来をより快適にする鍵です。
ぜひ一緒に、水中での運動を始めてみませんか？
新宿でアクアキネシスをベースにした水中機能改善レッスン・パーソナルが可能
茂木はオアシス新宿店にてレギュラーレッスン・パーソナルで対応しています。
毎週木曜日 13：15〜 30分 アクアリセット
アクアパーソナルトレーニングは随時受付中
オアシス新宿（2025年よりルネサンス新宿）
03-3200-0109 までお問合せください。
