たった20分でも、身体は変わる。第17回ストレッチーズチャレンジで起きた“リアルな変化”

東京・代々木／新宿を拠点に活動する
**健康運動指導士・ストレッチーズプロフェッショナルトレーナー　茂木伸江（NOBUE MOGI）**です。
機能改善プログラムを軸に、ストレッチーズ（Stretch-eze®）を用いたピラティス指導者・運動指導者向けの
ストレッチーズ公式ワークショップやオンラインレッスン・対面レッスン・動画視聴型イベントなどを開催しています。このブログでは2026年1月18日からスタートとしたストレッチーズチャレンジVOL・17のレポートとなります。様々な効果・参加者の声が皆様のこれからの身体づくりの参考になればと思います。

ストレッチーズチャレンジは、
コロナ禍のロックダウン中、
おうち時間を健康的に過ごすためのエクササイズとして誕生しました。

運動不足を感じながらも、
「何をすればいいかわからない」
「続けられるか不安」
そんな方でも取り組める内容を目指して企画されています。

2026年1月18日からスタートした今回のチャレンジは、
たった20分・7日間のおうちエクササイズ。
コロナ禍をきっかけに始まり、今回で17回目となりました。

40〜50代を中心に、
20代〜70代まで幅広い世代の方が参加。
「できるかな？」と不安を感じつつも、
気づけば毎日の習慣になっていた方がたくさんいらっしゃいました。

ストレッチーズ(Stretch-eze®︎）って何？

ストレッチーズは、
伸縮性のあるループ状の布を使ったコンディショニングエクササイズ。
日本ではピラティスの補助具としてアメリカからやってきましたが、元々は障害のある子供たちのためのセラピーツールでした。

布がサポートしてくれることで、体感覚が研ぎ澄まされ
✔ 無理なく動ける
✔ 力任せにならない
✔ 自分の身体のクセや左右差に気づきやすい

「できなかった動きが、あれ？できる」
そんな体験が生まれやすいのが特徴です。

---

VOL・17・たった20分のストレッチーズ７日間で、どんな効果を感じた？

95名の方からご回答をいただきましたが、５〜8日以上取り組めた方が94％占めていました。
多くの方がこの１週間は健康習慣！になったということがわかります。

そして実際の具体的な声をまとめてみました。

🌿 動き・感覚の変化

• 身体がスムーズに動くようになった
• 動き始めが楽になった
• 左右差やクセに気づけた
• 体幹が安定し、グラつきが減った
• できなかった動きができるようになった

🌿 姿勢・見た目の変化

• 姿勢が整ってきた感覚がある
• 背中やお腹まわりがスッとした
• 身体のアンバランスに気づけた
• 身体に「締まり」を感じた

🌿 不調・コンディションの変化

• 肩こりが楽になった
• 血行が良くなり、身体がポカポカ
• 腰や背中が軽く感じる日が増えた
• 寒い朝でも動きやすくなった

🌿 生活リズム・心の変化

• 眠りの質が良くなった
• 朝や寝る前に動く習慣ができた
• 「運動しなきゃ」ではなく自然に身体を動かせた
• 気持ちが前向きになった

特に多かったのが
**「運動の習慣化の大切さに気づいた」**という声。

今のあなたの身体は、これまでの習慣の積み重ね。

でも裏を返せば――
これから新しい習慣を身につければ、
身体はいくらでも変えていけます。

5年後、10年後、
未来の自分から
「この時、始めてくれてありがとう」
そう言われる身体づくりを。

---

美姿勢は、人生の質を変えていく

美姿勢は見た目のためだけではありません。

✔ 動きやすさ
✔ 疲れにくさ
✔ 日常の快適さ

生活の質そのものを底上げしてくれます。

ストレッチーズチャレンジは、
その第一歩としての“プチ体験”。

たった20分でも、
身体はちゃんと応えてくれます。

これからも、自分らしいアクティブな毎日を

今回のチャレンジは一区切りとなりますが、ぜひこの感覚を日常へ。

お近くの
ストレッチーズ修了者・インストラクターのレッスンにも足を運んでみてください。

いつまでも
自分らしく、動ける身体で、アクティブな毎日を。

今回のストレッチーズチャレンジは、
10名のアンバサダーの皆さんのサポートがあり、より温かく、前向きな場となりました。

日々の声かけや励まし、それぞれの現場での経験をシェアしてくださったことで、
参加者の皆さんが安心して取り組めたことと思います。

【ストレッチーズチャレンジVOL.17アンバサダー紹介】

・アヤ
・市川みさ子
・Eiko
・緒方美保
・菅野博美
・中村知子
・三浦好美
・三村智恵
・松本雅美
・みずの　ゆみこ （５０音順）

ストレッチーズを使ったイベント・レッスンなどもっと詳しく知りたい方はこちら

▶︎ ストレッチーズ・オンラインレッスン紹介ページこちら

▶︎ ストレッチーズを使ったイベントレッスンなどはHPニュース欄から随時更新こちら