外反母趾が骨盤底筋に影響する？足指・足裏の感覚入力から考える身体のつながり

東京代々木・新宿を拠点に活動する健康運動指導士の茂木伸江（NOBUE MOGI）です。
運動が得意な方も苦手な方も、”機能改善”をベースにしたプログラムで”美姿勢””美脚”を作り、動きやすい身体つくり・未来もアクティブな毎日を過ごすことを目指したプログラムをお届けしています！
このブログでは骨盤底筋と足の繋がりについて経験談を入れながら解説していきます。

「骨盤底筋トレーニングを頑張っているのに、思ったような変化を感じない」

そんな経験はありませんか？
もしかしたら、まだ骨盤底筋トレーニングを体験したことがないという方もいらっしゃるかもしれません。

”骨盤底筋”というと、骨盤周辺だけに意識が向きがちですが、実は身体は全身でつながっています。

私は運動指導の現場で骨盤底筋へのアプローチを行う中で、
「足の状態によって骨盤底筋の働きやすさが変わるのではないか？」

と感じる場面を何度も経験してきました。

今回は、感覚入力と骨盤底筋の関係について、実際のレッスンでのエピソードを交えながらお伝えします。

骨盤底筋は「体幹ユニット」の一員として働いている

骨盤底筋は単独で働く筋肉ではありません。

体幹の深層部には、

・横隔膜
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋

という4つの筋肉が存在し、これらは「インナーユニット」と呼ばれています。

この4つは互いにユニットを組んで（協調しながら）働き、姿勢の安定や呼吸、内臓の支持などに重要な役割を果たしています。

特に横隔膜は呼吸によって上下に動き、その動きに合わせて骨盤底筋もわずかに上下しています。

つまり呼吸と骨盤底筋は密接に関係しているのです。

さらに横隔膜の一部である脚（きゃくぶ）は、腸腰筋と同じ腰椎に付着し、筋膜を介して深くつながっています。

また、足裏から内転筋、骨盤底筋、腸腰筋、横隔膜へと続く
「ディープ・フロント・ライン」
という筋膜の連続性も知られています。

解剖図では離れて見える部位でも、
身体の中では一つのシステムとして機能しているのです。

だから私は、骨盤底筋だけを見ません。

足裏の感覚入力や足指の機能、内腿の状態、呼吸の質…
まで含めて身体を観察します。

骨盤底筋トレーニングで気づいた足指と身体の変化

以前、骨盤底筋トレーニングのレッスンに参加された方のお話です。

その方は、足の人差し指が中指の上に重なっている状態でした。

骨盤底筋への感覚入力を行いながらエクササイズを進めても、

・姿勢の変化
・身体の安定感
・立位でのバランス

などが、思ったほど引き出せませんでした。

そこで足元を観察し、
まずは足の人差し指を親指と中指の間に戻すことを意識していただきました。

すると、その後の骨盤底筋トレーニングで身体の反応が大きく変わったのです。

足指の位置を整えたことで現れた変化

足のコンディショニングをして、

足指の感覚をはっきりさせ、指の位置を意識した状態で骨盤底筋トレーニングを行った結果、

・下腹部のラインがすっきりする
・身体の軸が整い、安定した姿勢に変わる
・片足立ちが安定する
・表情も変わる

といった変化が見られました。

もちろん、これは足指だけの効果ではありません。

しかし私はこの経験から、

「足からの感覚入力が整うことで、骨盤底筋が本来の働きを発揮しやすくなるのではないか」

と改めて感じました。

なぜ足の変形が骨盤底筋に影響するのか

外反母趾や内販小趾・浮き指・足指の重なりなどがあると、足裏から脳へ送られる感覚情報が変化します。

足裏は身体で唯一、地面と接している場所です。

そのため、

・どこに体重が乗っているか（母指球、小趾球、踵の3点）
・身体がどの方向へ傾いているか
・頭はどこにあるか？

という情報を脳へ伝える重要なセンサーの役割を担っています。

足裏からの感覚入力が不足すると、
身体全体の協調した働きが起こりにくくなります。

その結果、インナーユニットの連携にも影響が生じ、骨盤底筋も働きにくくなる可能性があります。

また、内腿の筋肉である内転筋群は骨盤底筋と機能的なつながりを持っています。

内腿が硬くなっている方や使い方に偏りがある方は、骨盤底筋も本来の伸び縮みがしにくくなっていることがあります。

骨盤底筋トレーニングの前に整えたいこと

私は骨盤底筋トレーニングを行う際、

「鍛えること」よりも、

「働きやすい環境を整えること」

を大切にしています。

具体的には、

こうした準備が整うことで、骨盤底筋はより自然に働きやすくなります。

骨盤底筋は全身で考える

骨盤底筋は骨盤の底だけに存在する筋肉ではありますが、その働きは全身と深くつながっています。

だからこそ、

骨盤底筋だけを鍛えるのではなく、

足裏の感覚入力、足指の機能、内腿の状態、呼吸、姿勢。

こうした全身のつながりを見ながらアプローチすることが大切だと考えています。

身体は部分の集合体ではなく、一つのシステムです。

その視点を持つことで、骨盤底筋トレーニングの可能性はさらに広がるのではないでしょうか。

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足の機能改善を学びたい方へ

今回ご紹介した事例のように、私は骨盤底筋だけでなく、足裏の感覚入力や足指の機能、内腿との連動まで含めて身体を観察しています。

骨盤底筋と足。

一見すると離れているように見える部位ですが、身体の中では密接につながっています。

だからこそ、

・外反母趾が気になる
・浮き指がある
・足のアーチが崩れている
・片足立ちが苦手
・姿勢を改善したい
・骨盤底筋をもっと機能的に使いたい

そんな方は、まず足の機能を見直してみることもおすすめです。

私がお伝えしているフットキネシス®︎は、足裏からの感覚入力を活用しながら、本来の足の機能を引き出していく機能改善プログラムです。

骨盤底筋や姿勢改善、歩行改善にもつながる大切な土台づくりとして、多くの方にご参加いただいています。

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なおフットキネシス®︎のプログラムは
NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会が提供するプログラムです。

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