ボディキネシス ®︎（機能改善体操）腰編・肩編・膝股関節編

ボディキネシス ®︎（機能改善体操）とは？

腰痛・肩こり・膝の違和感を
「自分で整えられるようになりたい」と思っていませんか？

姿勢を整えたい
運動はした方がいいと分かっているけれど、何をすればいいか分からない
できれば、簡単に・短時間で続けられる方法が知りたい

そんな方におすすめなのが、
セルフコンディショニングとしての体操・ストレッチ・筋トレに加え、
全身を連動させて動く体操を取り入れていきます。
これは、様々な関節をタイミングよく動かし、自然で滑らかな動きへとつなげるものです。

筋肉を鍛えるだけでなく、
「動きそのものを整える」ことができるのが特長です。

自宅でも、職場でも
場所を選ばず、手軽に・短時間で取り組めるのが特長です。

「自分の健康は自分で守る」
「自分の身体は自分で整える」

この想いを形にしたのが、
**『ボディキネシス（機能改善体操）』**です。

ボディキネシスは、
NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会
が提唱する、身体の機能を整えるためのプログラムのひとつ。

無理なく続けられ、日常の中で自然に身体が変わっていく。
そんな“実用的な身体づくり”をサポートします。

続けることで身体はこう変わります
（ベネフィット）

ボディキネシス®︎（機能改善体操）を取り入れることで、日常の中でこんな変化が期待できます。

・肩こりや腰痛などの不調が軽減し、動くことがラクになる
・姿勢が整い、疲れにくい身体へ
・身体のこわばりが取れ、スムーズに動けるようになる
・どこをどう動かせば良いかが分かるようになる
・自分で身体を整える習慣が身につく

さらに、筋肉を鍛えるだけでなく、
全身が連動して動けるようになることで

・無駄な力みが減る
・関節への負担が軽減する
・自然で効率の良い動きへと変わる

といった“動きの質”の変化も生まれます。

肩こり改善のための５分でできるボディキネシス ®︎（機能改善体操・ボール体操）を動画でご紹介

実際にどんな動きか、まずは5分体験してみてください。

ボール体操でフワッと肩スッキリ！肩こり・四十肩・五十肩予防改善

（エラーと出る場合もタップしていただくと動画は視聴できることがほとんどです）

簡単な体操・ボディキネシス ®︎（機能改善体操）の活用法

日常のさまざまなシーンで活用できます。

自宅や職場でのセルフコンディショニングとして
デスクワークの合間の時短エクササイズとして
ウォーキング・ランニング前のウォーミングアップとして
1日の終わりに身体を整えるリセット習慣として
ピラティスやヨガの効果を高める準備運動として
介護予防・健康づくりとして

茂木のレッスンでは、
ボディキネシス®︎（機能改善）の考え方をベースに、
日常に活かせる身体づくりをお伝えしています。

時短エクササイズ・おうちエクササイズとして使えるボディキネシス ®︎（機能改善体操）の効果

■身体の不調改善・予防
・肩こり・腰痛・膝痛・股関節痛の改善・予防
・猫背・巻き肩の改善

■身体機能の向上
・姿勢改善
・関節の安定性向上
・巧緻性（スムーズに動く力）の向上

■コンディショニング効果
・血行促進
・運動不足解消
・身体感覚（体の感じる力）の向上

■パフォーマンス向上
・ピラティス・ヨガ・ランニング・ダンスなどの質向上

ボディキネシス ®︎（機能改善体操）を学びたい方へ

体験だけでなく、
「なぜこの動きが必要なのか」まで理解したい方へ。

様々な運動現場で提供する機能改善体操のプログラム作成と段階的な手立てを学び、実践的な指導法を習得します。

ボディキネシス ®︎（機能改善体操）の学びはこのような方にオススメです。

運動指導者の方や機能訓練指導員の方
ヨガ・ピラティスインストラクター
介護予防事業の運動指導員
パーソナル指導の中でスキルアップを目指す方
機能改善の考え方・プログラミングを学び、ピラティス・ヨガなどのクラスに活かしたい方

機能改善体操入門編・
３軽（かる）エクササイズ®︎セミナー（腰軽・肩軽・膝軽）

「自分で身体を整えられるようになりたい」
「正しい体操のやり方を知りたい」
そんな方のための入門セミナーです。

「手軽に（短時間でできる）」
「身軽に（身体が動きやすくなる）」
「気軽に（どこでも無理なく続けられる）」

そんな体操をコンセプトにしたのが、
３軽（かる）エクササイズ®︎です。

一般の方から気軽に学べるコース　

2026年6月21日（日）
東京渋谷区代々木
YCC代々木八幡コミュニティセンター
（小田急線代々木八幡駅・千代田線　代々木公園駅より徒歩6分）
スタジオ５