トランポリン・くしゃみで起こる尿もれの原因は?改善には骨盤底筋トレーニングが効果的!

東京を拠点に運動が好きな人、苦手な人にも身体がスッキリするエクササイズをお届けする
フィットネスインストラクターの茂木伸江(NOBUE MOGI)です。初めての方はこちら



骨盤底筋という身体の底から内臓を支えている筋肉のことはご存知ですか?
(骨盤底筋の詳しい解説はこちら)

骨盤底筋が弱くなってくると
ちょっと駆け足をしたり、咳・くしゃみ
そして、コロナ禍になって大流行りしたトランポリンをやってみる。
このような

腹圧

がかかった時に漏れそうになる・ちょい漏れ・尿もれがおこる(腹圧性尿失禁)

お風呂に入っているときに、膣にお湯が入ってきたり
お風呂の椅子に座った時に違和感を感じたり

こういった症状で悩んでいる方少なくありません。



本当は楽しいトランポリンのはずが・・・
尿もれでできないってショックですよね。

ここ最近では、様々な企業さんが
吸水シート・吸水ショーツの販売をするところが増えました。

女性の生理用品の売り場を見ても、

どこからどこまでが生理用品で、どこまでが尿もれ対策の吸水シートなのか?見分けがつかないほどです。

それだけ、悩んでいる方が多いということ

もし、このブログを読んでくださっている方で尿もれがあったとしても、貴方だけではありません。

なぜこんなことが起こるのでしょう?


骨盤底筋という身体の底から内臓を支え・排泄のコントロールをしている筋肉が緩んでいる・弱化しているからなのです。


目次

妊娠出産・加齢などが原因で骨盤底筋が緩み・弱化し、尿もれが起きます。

骨盤底筋は、妊娠・出産により大きなダメージを受けます。

又、加齢により(特に更年期を迎える頃から)弱くなることで、骨盤底筋のコントロールがうまくできず、

お手洗いが我慢できない。尿もれ・ちょい漏れは起こってきます。

弱化が進むと内臓が膣から出てくることがあります。(臓器脱)

ここ最近、『膣トレ』という言葉を耳にするようになりましたが、
それだけ弱化している人が増え、生活に支障をきたしている人がいらっしゃるということです。

内臓が出てきてしまった時には、専門医で受診が必要です。

夕方になると下腹部に少し違和感が出てくるという方は、
骨盤底筋トレーニングで改善されることがあります。(気になる方は受診をオススメします)

吸水パットを使うことは、根本的な対策・改善にはなりません。あくまでも対処方法

トランポリン・くしゃみ・咳・駆け足など腹圧がかかった時の尿もれ・ちょい漏れ(腹圧性尿失禁)は

30分ほどの簡単な呼吸法・誰もが取り組める体操・骨盤底筋トレーニングを継続することで改善される事例は沢山あります。

40代女性・たった2回の骨盤底筋トレーニングで尿もれ改善の兆し

月2回ほどのペースで30分オンライン骨盤底筋トレーニングを受講してくださった40代の女性

たった2回のトレーニングで、間に合わなかったお手洗いが間に合うようになり、
うまくコントロールできるようになったとの声が上がっています。(その後もずっとトレーニングは継続)

個人差はありますが、ちょっとコツを知ることができると

くしゃみをしそう
重い荷物を持つ
軽く駆け足をする
ジャンプをする
こうした腹圧がかかる時に骨盤底筋をコントロールすることができるのです。

骨盤底筋も筋肉
トレーニングをすれば、鍛えられる。
筋力がつく・コントロール力がついてきます。
ですがトレーニングをやめるとまた弱くなります。

「ルーの法則」
筋肉は使わずにいるとしだいに細くなり萎縮を起こす。

足腰と同じ
「トレーニングの継続」
笑っても・くしゃみをしても・トランポリンや縄跳びでジャンプをしても
尿もれが起こらない身体づくりが大切です。
尿もれのことが気になって、生活の活動レベルが変わってしまうなんで、とっても残念

尿もれが起こらない快適な身体づくりのサポートをこれからもお届けしていきますね。

(株)ジョコネ 企画 骨盤底筋トレーニング7日間チャレンジ!情報は随時更新

上記でもお伝えしてきましたが、骨盤底筋は手足と同じ筋肉!
そして、自分の意思で動かすことができる筋肉(随意筋)

運動の継続が大切です!

なかなか一人では継続ができないとおいう方にオススメなのが
(株)ジョコネ さんが企画する
12月11日(日)から始まる
姿勢が気になる方必見:骨盤底筋をきたえて姿勢をよくしよう!7日間チャレンジ

STEP
キックオフ12月11日 
9時00分〜 60分

オンラインにて
・骨盤底筋の解説(つくり・役目・症状・対策…)とチャレンジ企画の説明(北社長)
・骨盤底筋トレーニングの体験 茂木

STEP
7日間チャレンジ期間 

1日1回全身のほぐしと、基礎骨盤底筋トレーニングを中心に専用のLINEのオープンチャットの中で配信します。
ご自身の好きな時間にお取り組みください。

骨盤底筋が動く感覚を掴むこと、日常の中で運動の習慣をつけることを目的にしています。

7日間毎日取り組んでいる写真をオープンチャットに投稿できたら、ジョコネのサービスで使える5,000円分のチケットをプレゼント!

◆参加費◆
ひめトレつきプラン 3,850円(税込)(ひめトレを持っていない方)
※ひめトレありの場合は、郵送のお時間をいただきますのでお早めにお申し込みくださいませ。
ひめトレなしプラン 1,100円(税込)(ひめトレをすでにお持ちの方)

https://club.joconne.com

10月東急スポーツオアシス新宿店・骨盤底筋トレーニングスクールスタート!

東急スポーツオアシス新宿店 にて
骨盤底筋トレーニングスクールが開催されます。

【日時】(次回開催2023年2・3月予定)

体験会 9月13日・27日 9時30分〜  45分
骨盤底筋の仕組み・役割のお話・骨盤底筋トレーニング体験

骨盤底筋トレーニングスクール 4回コース

10月毎週火曜日 9時45分〜  45分
単発受講も可能
スクールの詳しい詳細

都度参加 オアシス会員 2,200円 非オアシス会員 3,300円
4回おまとめ 6,600円 (非オアシス会員 8,800円)   
(※ひめトレポールレンタル料込み)

参加希望の方は、オアシス新宿店へお問い合わせください。

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